Roncar no solo interrumpe el sueño de quien ronca. Cuando se trata de parejas, los ronquidos de una persona a menudo significan problemas para dormir para dos personas. No importa cuánto se amen, los ronquidos pueden poner tensión en su relación. Si eres tú quien se acuesta en la cama por la noche viendo roncar a su pareja, es fácil empezar a sentir resentimiento. Si eres tú quien ronca, es posible que te sientas impotente, culpable o incluso molesto porque tu pareja te está molestando con cosas que no puedes controlar.
Cuando los ronquidos son un problema, la tensión en la relación puede crecer de las siguientes maneras:
Dormir en habitaciones separadas.
Si bien esto puede ser una solución para algunas parejas, también puede afectar la intimidad emocional y física. Los estudios han demostrado que no compartir la cama puede reducir la calidad de la relación de pareja al no satisfacer las necesidades psicológicas. [1]
Irritabilidad por falta de sueño.
El sueño interrumpido no es solo un problema para los que no roncan. Los ronquidos son causados por una respiración desordenada, lo que significa que la calidad del sueño de la persona que ronca también se ve afectada. Dormir mal afecta el estado de ánimo, las habilidades de pensamiento, el juicio y su capacidad para manejar el estrés y los conflictos.
Resentimiento de pareja.
Cuando una persona que no ronca siente que ha hecho todo lo posible para dormir toda la noche (tapones para los oídos, máquinas de sonido, etc.) pero la persona que ronca no toma ninguna medida para combatir los ronquidos, puede generar resentimiento. [2]
Comunicarse con una pareja que ronca Es común estar irritable cuando la falta de sueño es un problema, pero trate de controlar su frustración. Desea abordar el problema de los ronquidos, no el compañero de sueño que ama. 1. Cronometre su charla con cuidado. Evite las discusiones a media noche o temprano en la mañana cuando ambos se sientan exhaustos. 2. Tenga en cuenta que no es intencional. Si bien es fácil sentirse víctima cuando pierde el sueño, recuerde que su pareja no lo mantiene despierto a propósito. 3. Evite los golpes. La privación del sueño es agravante y puede ser perjudicial para su salud, pero haga todo lo posible para abordar el problema sin confrontación. 4. Cuidado con la amargura. Asegúrese de que aferrarse a los ronquidos no sea una salida para otros resentimientos ocultos que está albergando. 5. Utilice el humor y la alegría para sacar el tema de los ronquidos sin herir los sentimientos de su pareja. Reírse de ello puede aliviar la tensión. Solo asegúrate de que no se convierta en demasiadas burlas.
Manejo de quejas sobre sus ronquidos Si ignora las preocupaciones de su pareja y se niega a tratar de solucionar sus ronquidos, le está enviando un mensaje claro de que no le importan sus necesidades. Esto podría significar que hay un problema en su relación.
Mientras trabaja con su pareja para encontrar una solución a los ronquidos, tenga en cuenta los siguientes puntos: El ronquido es un problema físico. Roncar es como el resfriado común. Trata la condición positivamente. Evite tomarlo como algo personal. Los ronquidos afectan la calidad del sueño de ambos y deben compartir el estrés juntos. Toma en serio a tu pareja. Evita quejarte de que no te entiende. La falta de sueño puede hacer que tu pareja se sienta miserable durante el día. Deja en claro que priorizas la relación. Si usted y su pareja entienden esto, ambos harán lo que sea necesario para encontrar una cura para los ronquidos. Aborda el comportamiento inapropiado. Dígale a su pareja que es inapropiado despertar a la fuerza a un roncador adormecido tocándolo. Pídale que simplemente lo empuje suavemente para despertarlo o que lo despierte para cambiar la posición para dormir.
Referencia： 1 . Troxel WM. Es más que sexo: explora la naturaleza diádica del sueño y las implicaciones para la salud. Psicosom Med. 2010;72:578–86. 2 . https://www.helpguide.org/articles/sleep/snoring-tips-to-help-you-and-your-partner-sleep-better.htm, Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, MA, Lawrence Robinson y Robert Segal, MA
