El Día Mundial del Sueño se celebra el 15 de marzo de 2024. El tema es "Equidad del sueño para la salud mundial", pretende promover la salud del sueño en el Día Mundial del Sueño y se centra en la salud del sueño en conjunto. Al celebrar el Día Mundial del Sueño, es importante reconocer que el sueño no es un fenómeno único. Tal como varían nuestras personalidades, preferencias y estilos de vida, también lo hacen nuestras necesidades de sueño. ¿Por qué cada persona necesita una cantidad diferente de descanso?
Factores que afectan a la duración del sueño
La edad es un factor que afecta nuestra duración del sueño durante toda la vida.
Nuestras necesidades de sueño varían a lo largo de toda la vida. Aquí hay un desglose por grupo de edad
- Lactantes (4-12 meses): Necesitan dormir entre 12 y 16 horas, incluidas las siestas.
- Niños pequeños (1-2 años): Duermen entre 11 y 14 horas, incluidas las siestas.
- Preescolares (3-5 años): Necesitan alrededor de 10-13 horas, incluidas las siestas.
- Niños en edad escolar (6-12 años): Se benefician de 9-12 horas de sueño.
- Adolescentes (13-18 años): Lo ideal es que descansen entre 8 y 10 horas.
- Adultos (a partir de 18 años): La cifra mágica son 7 horas o más3 4.
Además de la edad, factores como la genética, el estilo de vida y la salud general pueden afectar nuestras necesidades de sueño.
Si no se siente productivo, sano y feliz con siete horas de sueño, es posible que necesite más. Si tiene en cuenta su estilo de trabajo, sus hábitos de ejercicio, sus problemas de salud y la cantidad de sueño que suele necesitar, puede crear un plan de sueño propio dentro de lo posible.3
Abrazando nuestras diferencias
Vamos a celebrar la diversidad de patrones de sueño en todo el mundo. Diferentes países y diferentes estilos de vida laboral conforman nuestros diferentes hábitos de sueño. Mientras abogamos por una mejor salud del sueño, también honremos nuestras necesidades únicas.
Tomar acción y cuidarse a sí mismo
Recuerde que, el sueño de calidad no es un lujo, es una necesidad. Respetemos las diferencias de cada uno y apoyémonos mutuamente para lograr noches tranquilas.
Resource:
(1) World Sleep Day. https://worldsleepsociety.org/world-sleep-day/.
(2) World Sleep Day: Sleep Habits from Around the World | Sleep Reset. https://www.thesleepreset.com/blog/world-sleep-day.
(3) Scientists have worked out how many hours’ sleep we need. | World .... https://www.weforum.org/agenda/2022/05/ideal-hours-sleep-study/.
(4) Best Time to Sleep for Different Age Groups: Benefits and Side Effects. https://www.healthline.com/health/best-time-to-sleep.
(8) How Much Sleep Different Age Groups Need - The Art of Healing. https://theartofhealing.com.au/2020/10/how-much-sleep-different-age-groups-need/.
(9) Recommended Hours of Sleep by Age Chart | Sleep.com. https://www.sleep.com/sleep-health/how-many-hours-of-sleep.
